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成長ホルモンの作用で健康実現!鍵は食事・睡眠・運動

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私たちの体内で重要な働きをしている
物質の一つに成長ホルモンが挙げられます。

この成長ホルモンとは、
一体どのような作用があり、
役割を担っている物質なのでしょうか。

ぜひ取り上げてみましょう。

 

成長ホルモン

成長ホルモン
[growth hormone(グロース ホルモン)]

とは、191個のアミノ酸を主成分として
体内で生成されるホルモン物質です。

成長ホルモンと名乗っているくらいですから、
人体の成長に対しての影響力は
もっとも大きい存在となっています。

骨・筋肉等の根本的な発達を促し、
細胞分裂やタンパク質合成をサポートするのです。

そのため、成長ホルモンを成長期に
どれだけ分泌させることができたかどうかは
直接その人がどれだけ体が大きくなるか、
あるいは筋肉が付くかに大きな影響を与えるということです。

子供の成長記録に感動

もちろんそれだけではなく、
内臓の発達などにも影響をするので、
成長段階で成長ホルモンを意識して
日々を過ごすことは本当に大切なことなのです。

 

成長ホルモンが凄い

しかしながら、成長ホルモンが
もたらす効果はそれだけではありません。

成長ホルモンは人間にとって
生命活動の源の一つとなる物質です。

ですから、

 

◇新陳代謝を促す

◇免疫力の向上

◇恒常性(血糖値・体温・骨の密度等)を保つ

◇アンチエイジング

 

等の効果によって、人体をより健康に、
生き生きとするという大きな任務を遂行しているのです。

 

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成長ホルモンの分泌を促す鍵

では、この成長ホルモンを
より多く分泌させる方法とは何なのか
となってきます。

最も重要になってくるのは

◆食事

◆睡眠

◆運動

です。

これらを抑えることは健康を実現する上でも
最大の鍵になってきますよね。

 

食事

食事に関しては、アミノ酸をしっかりと摂ること。

成長ホルモンの原料はアミノ酸であるからです。

アミノ酸はご存じのとおり
肉類・大豆類等に多く含まれていますが、
成長ホルモンを構成する
アミノ酸の種類は豊富なので、
肉や大豆ばかり食べるだけでなく
他の食品も食べることが重要になります。

他にアミノ酸が豊富な食品は、
魚・卵・乳製品等ですね。

まあもともと色々食べた方が
栄養バランスも取れるので
健康も実現して一石二鳥で良いのですが、
その中でも特にアミノ酸を意識するのは
大切かも知れませんね。

《健康改善記事》

善玉菌は食物繊維がエサ?増やす食品・方法とは

 

睡眠

睡眠に関しては、
これは睡眠の質を高めることと
適切な時間以上眠ることです。

成長ホルモンは睡眠中に分泌されるからです。

特に寝始めの3時間は集中して
分泌されると言われています。

それに対して、夜の10時から
翌日の午前2時までの時間帯に
集中して分泌されるという意見もあります。

意見が分かれていますが、
これについて個人的な見解を述べると
体内のバイオリズムの影響になのではないか
と考えています。

つまり、多くの現代人にとって
普通に生活していると寝る時間が大体22~2時になります。

そのため、だいたいそのくらいの時間になると
体内時計が反応し、睡眠物質のメラトニンが
分泌されるようになっているのです。

基本的にメラトニンが
多く分泌されたときに寝るのが
睡眠の質を高めることであり、
そうなれば成長ホルモンの分泌も捗りますね。

ですから、そういう意味では22~2時が睡眠の
ゴールデンタイムというのは
間違っていないと思います。

一方で、寝始めの3時間に
集中的に分泌されるというのも、
別にそれはそれで正しいと考えられます。

つまり、実はこれらの意見は別に衝突しないのです。

さらに、睡眠の質を高めれば
成長ホルモンの分泌を
より促すことができるのですが・・・・・

それについては改めて記載することにしましょう。

 

運動

運動については太ももが
キーになってくると言われています。

太ももを鍛えて刺激すると、
成長ホルモンの分泌が活性化するのです。

そのためにする評判の体操があります。

すごい蟹股な体操ですが、
普段あまり運動をしていない人にとっては
なかなかキツくて効果がありそうです。

気軽にできるのも良いですよね。

これはスローリフトという体操の一種なのですが、
他にも色々ありますから、
チェックしてみると良いと思いますよ。

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