イライラするときの超対処法《仕事や禁行為、旦那等》
仕事等職場で
禁行為を我慢することで
人間関係（主に旦那？）で
人生でイライラすることってたくさんありますよね。
イライラというのは、
結局ストレスの一種なわけですが。
これによって、
直接的な影響として
集中力の低下からの学習能力
もとい思考能力の低下、
また間接的にはストレスを溜めることから
健康に対して悪影響を及ぼします。
色々な意味で、人生を生きる上で
マイナスになってしまいますね。
ですから、なるべくイライラすることを減らし、
出来る限り冷静な自分であるべきなのです。
ここでは具体的な対処法を
取り上げていきたいと思います。
：イライラの原因記事
根本的に大切なイライラの捉え方
まず根本的に大切なこととして、
前述のようにイライラは
自分が損をしてしまうのです。
失礼な人とか、ムカつく人とかいると
ついつい懲らしめたり
したくなってしまうかも知れませんが、
そもそも不快な気分にさせられていることが
一番問題なのです。
世界中どこに行っても
そういう輩はいますからね。
分からせたいから懲らしめるのは
別に一つの手段としては
ありかも知れませんが、
とりあえず、まず第一に
自分の気分が害されている
というその根本的な部分を解消するべきなのです。
そのために「害されている」というよりは、
「自分で害してしまっている」と考えるのも、
一つの重要な捉え方・考え方だと思います。
具体的対処法
その前提の上で、それでも
どうにもイライラしてしまう対象に対して、
その具体的な対処法を挙げていきましょう。
◆深呼吸＆１０数えてみる
胸に手を当て、深呼吸をしながら
心の中で１０数えるのです。
段々と落ち着いてくることが期待できます。
◆その場を離れる
可能なのであれば、一旦トイレに行く
ような感じでその場を離れるのです。
◆一杯の水を飲む
水分不足は、精神にも悪影響を及ぼします。
それと、一杯の水をごくごくと飲むときの
水が喉を通る感覚と、一息付けるのが良いのです。
一杯の水を、ゆっくりと、同じリズムで
でも一気に飲み切ると尚いっそう良いです。
また、熱いお湯を少しずつ飲むのも
気持ちを落ち着かせる効果があります。
◆大声を出す
大声を出すと発散できます。
これはたとえば車の中であったり、
カラオケであったりでも良いのですが、
それ以外では枕を口に付けてであったり、
水の中に顔を突っ込んでであったり
するのもありでる。
◆食べる
そもそもお腹が空いていると
ストレスが溜まり易いのですが、
イライラしてるときに食べることも
その感情を抑えるための助けとなります。
◆人と話す
相手に不満をぶちまけると
より効果があるのですが、
それはだいたい相手を
嫌な気分にさせてしまうので
あまりしない方が良いでしょう。
それよりも、人と楽しく
会話をすることを意識するのです。
◆体を動かす
ジョギングをしたり、
ジムに行ってトレーニングをしたり
スポーツをする等することで
もやもやした感情・ストレスから解放されます。
イライラしてきたら家の周りを
一っ走り行ってくるのは
手っ取り早くて良い手段でしょう。
イライラの正体と本質
結局、イライラとは突発的な感情なのです。
そのまま行ったらさらにイライラが募っていき、
いずれ爆発することに繋がってしまいます。
ですから、それが行き過ぎるのを待つことなのです。
そのための基本的な行動は、間を置く。
その間を置く方法が深呼吸であったり、
水をゆっくりと飲む行為であったりするのです。
いつでもできるわけではない
行為もいくつかありますが、
それもできる限り取り入れていくと
よりイライラ対処法の幅が広がります。
イライラがまだあまり溜まっていないうちに、
そうして間を置けるのであれば
何とか対応することはできると思います。
しかしながら、それでも
一気に怒りがこみ上げてくるような
状況だと対応が難しかったりします。
そこまでいくともう厳密な意味で
イライラとは言わないかも知れませんが。
その場合は、もう根本的な考え方だとか、
そういった部分を変えるしかないです。
ですから、こういったイライラ対策というのは
あくまでも場を冷静に過ごすための応急処置であり、
一番大切なのは常に冷静でいることができる心
であると考えてください。
