マインドフルネスは怪しいが瞑想との違いは？無料アプリがお勧め
マインドフルネスというのは
最近はテレビ等でも
紹介されている話題の瞑想法です。
でも何だか怪しい・・・・
本当に効果あるの？
と感じている方は少ないと思います。
というわけで、ここでは
マインドフルネスによって期待できる効果と、
人気の高い無料アプリを紹介したいと思います。
◇◇◇もくじ◇◇◇
マインドフルネスと瞑想の目的は同じ
マインドフルネスは大きな括りで言えば
一種の瞑想法ですから、
期待できる効果も瞑想と同じ
と考えてもらったら良いです。
ですから結局のところ、
目的は全て共通する
のです。
目的とは、
心身に何らかの良い効果を及ぼす
のこと。
実は効果については、
どの種類のマインドフルネスをするか
というのはあまり関係がなかったりします。
それはどういうことかと言うと、
これらは自分がどのようなイメージで
取り組むのかが全てになってくるからです。
たとえば、
- ポジティブ思考になりたいのか
- 何か本気で求めているものがあるのか
- ストレスを解消したいのか
- 気持ちを整理したいのか
- 集中力を高めたいのか
- 自分の能力を高めたいのか
等。
どんなマインドフルネスであっても、
取り組み方次第でどの効果も得られます。
大事なのはとにかくイメージなのです。
記憶力にも効果？
マインドフルネス、及び瞑想が
記憶力に効果があるというのは
少し意外に思う人もいるかも知れませんが、
これは紛れもない事実です。
まず、記憶力というのは
ストレスによってかなり違ってきます。
ストレスを抱えている人ほど
忘れ易いし、抱えていない人ほど
忘れ難いのです。
ですから、
ストレスを軽減させるやり方
と
自分の集中力を高めるやり方
をすれば、それだけでも十分
記憶力アップに効果があるのです。
また、マインドフルネスには
自分のセルフイメージを
書き換えるやり方もあるので、
それを活用すればさらに
効果が期待できるでしょう。
瞑想との違いとは
こういう言い方をすると
怪しいと思われる人がいると思いますが、
マインドフルネスの効果は科学でも広く受け入れられています。
瞑想はやっていることも含めて
精神世界の延長線上という
イメージを持たれていることもあり
なかなか科学的にも社会的にも
認められ難いところがありますからね。
海外では、多く有名企業が
マインドフルネスを取り入れています。
こう言うと、非科学的で少し
オカルト的な印象のある瞑想よりも
マインドフルネスの方が信用し易いし、
取っ付き易いのではないかと思います。
まあ結局のところ内容としては
あまり変わらないのですが(笑)
無料アプリがお勧め
現在インターネット上には、
マインドフルネスの
エクササイズができる
アプリが存在します。
動画もありますが、
アプリをインストールした方が絶対に良いです。
その都度違うエクササイズを与えられますし、
なかなか飽きませんし、
時間指定で向こうから
連絡が来るので忘れないので
継続もし易いですし
より効果も期待できます。
人気の高いアプリ
では、現在人気の高い
マインドフルネスアプリを紹介したいと思います。
色々あるので迷うかも知れませんが、
それぞれに特徴がありますから、
自分が合うと思ったのを
取り入れてみると良いでしょう。
基本無料でそれでも全然できるのですが、
有料であれば課題の幅の広がり等
更にイマジネーションを沸き起こすような
仕組みがあるので、効果が期待できます。
有料と言っても概して200円とか
その程度なので、全然ありだと思いますね。
zenify
このアプリでは、定期的に
絵を見て感じること
シーンのイマジネーション
シンプルな課題が送られてきて、
それを実践していく形になります。
全てのプログラムは非常に簡単で
しかも５分以内で終わるので、
かなり利用者の多いアプリとなっています。
グーグルの社員も取り入れているみたいですよ。
寝たまんまヨガ
寝転がった状態でするマインドフルネス
になります。
寝転がってリラックスした状態で
音声ガイドに従い、イメージを作っていく形になります。
人によってはこちらの方が
集中し易い人もいるでしょう。
もしどうしても
眠たくなってしまうのであれば、
安眠剤替わりにすることもできます(笑)
5分間の瞑想
とにかく実践をすることに
特化したマインドフルネスアプリです。
毎日自分が決めた時間に
アラームが鳴る仕組みを
作ることができます。
実践の時間の短さも特徴で、
5分間と言っていますが、
30秒でこなせるモードもあります。
もちろんできれば
もう少し長い方が良いとは思いますが
ほとんど時間が取れない人であったり、
せっかちでじっとしていられない人には
非常に向いているアプリになります。
PAUSE
これは少し変わったアプリで、
不思議な絵柄を指でタップすることで
リラックス効果を得るというマインドフルネス
になります。
絵柄はとても幻想的なもので、
タップすることによって
気持ちが引き込まれていき
気付いたら瞑想状態に入っている、
といった感じですね。
Relax Melodies
このアプリの特徴は、
マインドフルネスのための
自分用のサウンドを作れる
ことです。
「たき火の音」「川の音」等、
自分がリラックスできたり
集中できたりする
52パターンの音が用意されているので、
それを組み合わせるのです。
自分を変えるには新しいことを取り入れる必要あり
これら以外にも色々な種類の
マインドフルネスアプリが存在します。
自分に合ってるな、と思う
方法のアプリを取り入れて
実践してみたら、意外な効果を
実感できるのではないかと思います。
新しいことをやらないとなかなか
自分を変えることはできませんから、
是非ともやってみてもらいたいですね。
