前頭葉の働き・機能、鍛える為のゲームや食べ物とは
前頭葉とは脳の領域の一部ですが、
この前頭葉が一体どのような働きをしているかご存知ですか？
非常に重要な存在なので、その働きや機能、
鍛える方法を取り上げていきたいと思います。
前頭葉の働き・機能
前頭葉は脳の前半分を占める領域で、
大きく前頭前野と運動野、運動前野に分けられています。
運動野と運動前野はその名の通り
運動、つまり身体の動きに対して
直接的に関係していて、
前頭前野は思考力や創造力と
もっとも関係性が深い領域であると言われています。
それぞれの具体的な位置については、
こちらの図をご参照ください。
出典：http://www.hugly-lovely.jp/
もちろん右脳と左脳もそれぞれ
思考力や想像力に大きく関係しているのですが
あくまでもそのベースとなっているのは
前頭葉の前頭前野である、ということです。
そのため前頭葉は、別名
「脳の司令塔」とも呼ばれています。
前頭葉を鍛える方法
前頭葉が脳の司令塔であるということは、
この領域を鍛えることによって
他の脳の領域の機能改善も期待できる、
ということです。
ですから前頭葉の鍛錬というのは
人生をより良く生きていく上で
非常に大きな意味を持ってくるのですが、
そのために有効な方法とは何なのでしょうか。
鍛える上で重要な心構え
前頭葉に限らないことなのですが、
基本脳というのは鍛える気がなければ
なかなか鍛えられません。
筋肉でも筋力トレーニングという形を
取らなければ鍛えることができませんよね。
それとほぼ同じ理屈です。
しかし脳は筋肉と違って
自分が実際に鍛えることが
できているのかどうかが分かりにくいです。
ただし基本となる部分は同じで、
疲労感を感じることが大切です。
しかしながら疲労感を感じにくくなることも
脳を鍛える大きな目的の一つなので、
疲労感をできるだけ感じないように
トレーニングをすることが大切であったりします。
つまり強さと持久力が最大のポイントなのです。
ただ脳の場合はもう一つ、
視野の広さ（柔軟性）を抑えなければなりませんが。
要するに、前頭葉を特別意識するのではなく
脳全体の機能を高めようと意識をすることが大切なのです。
そもそも前頭葉は脳の司令塔であり、
他の領域ともつながっていますから
そこだけ使用するなんていうのはあり得ませんからね。
まあ色々意識すると大変のように
思われるかも知れませんが、
それでもこれらを意識して
トレーニングをすることで効果は
確実に大きくアップしますからね。
また普段から強い勉強意欲と
現状の改善や真理の追究等の意思を持った人は
敢えて特別なトレーニングをしなくても、
生きながらにしてトレーニングを
しているような形にはなっていますが、
思考が偏ってしまっているケースが多々あります。
ですから改めて脳トレーニングをすることで、
新しい世界が見えてくる可能性は十分にあると思います。
ゲームによるトレーニング
クイズや連想ゲーム、しりとり、トランプ等。
計算であったり、なぞなぞであったり。
アハ体験的なゲームもありますね。
パズルやルービックキューブでも良いでしょう。
脳トレ的なゲームもありますが、
これでもかなり鍛えることができると思います。
ただしりとりに関しては、
気軽にできる中でも非常に効果が
期待できるゲームであると言われています。
その理由はしりとりというのは、
まず自分が普段よく使う言葉や
馴染み深い言葉が先に出てくるのですが、
そういった言葉を全て使い果たしてしまった後に
絞り出すような脳の使い方をします。
その際にすごく頭を捏ねくらせて考えるため、
非常に疲れるのですが脳全体にとって
非常に良いトレーニングになるのです。
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食べ物
前頭葉を鍛えるための食べ物については、
これもまた筋肉と同様で脳にとっての
栄養分を与える必要があります。
大豆
大豆類には記憶力や思考力を高める
とされるレシチンが豊富に含まれています。
魚
魚に含まれるDHAは脳神経の発達、
機能維持にとって非常に重要な栄養素であると言われています。
ピーナッツ
ピーナッツにはレシチンの他、
脳の重要な栄養源となるPセリン、
そして腸内環境を整えるオリゴ糖が含まれています。
（腸の調子が悪い人は頭もなかなか働きません。
ここでは詳しく語りませんが、腸と脳は相関関係にあるのです）
卵
レシチンが豊富ですし、
そもそも卵自体が栄養の塊と言われていますから
毎日食べるのはすごく良いと思います。
ただし食べ過ぎると副作用があるので、
一日せいぜい２、３個程度を目安としてください。
ブルーベリー・イチゴ
抗酸化物質やストレスを軽減させる物質が
含まれているとされています。
炭水化物
脳のエネルギー源となります。
ただし、摂り過ぎると逆に働かなくなります。
緑茶
緑茶に含まれるカテキンの一種である
EGCGが脳の神経細胞の成長を促すと言われています。
ただし、カフェインも多いので摂り過ぎは禁物
チョコレート
カカオ豆に含まれる
ポリフェノールは抗酸化物質で、
テオブロミンは記憶力、思考力を高めると言われています。
言うまでもなく摂り過ぎ禁物
どれも一つだけ摂り過ぎるのは良くないので、
バランス良く適量ずつ、できれば毎日摂ると
脳の健康と機能を考えたらベストなのではないかと思います。
ただ、バランス良くと言っても
これだけの種類の栄養素を毎日摂るのは
なかなか難しいところもあると思います。
ですからサプリメントを活用するのも、
一つの手段としてお勧めしたいですね。
